«У понеділок на роботу. А в голові тільки спогади про море, запах кави на терасі і тиша без будильника...»
Знайома ситуація? Уявлення про "після відпустки" часто асоціюються з тривогою, втраченою мотивацією та бажанням все скасувати. Але важливо розуміти: це не лінь і не ознака, що ви не любите свою роботу. Це - нормальна реакція нервової системи.Розберімось, чому повертатись до робочого ритму після відпустки буває складно і що допоможе зробити цей процес м’якшим.

Що відбувається з нами у відпустці?

Під час відпустки наш мозок переходить у зовсім інший режим:● Зменшується рівень кортизолу - гормону стресу. Ми переключаємося з режиму "досягати" в режим "відновлюватися".● Контроль над часом повертається до нас. Ми самі вирішуємо, коли прокидатись, що робити, як відпочивати.● З’являються нові стимули - приємні враження, подорожі, тілесний комфорт.● Знижується вплив стресових факторів - дедлайнів, повідомлень, робочих зобов’язань.
Цей стан не просто "відпочинок". Це оновлення. І мозок має право сумувати, коли цей стан закінчується.

Чому складно повертатися до роботи після відпустки?

● Емоційна втрата. Закінчення приємного періоду для мозку - стрес. Ми проживаємо це як втрату безпеки й свободи.● Різка зміна ритму. Нервова система ще працює в "повільному режимі", а від нас уже вимагають мобілізованості, фокусу, відповідальності.● Перевантаження інформацією. Задачі накопичились, листи не прочитані, у чатах сотні повідомлень. Все навалюється одразу, і здається, що нічого не встигаєш.

Як допомогти собі адаптуватися після відпустки?

✅ 1. Повертайтеся не в останній день.Ідеально - за 1–2 дні до виходу на роботу. Це час, щоб відпочити після дороги, виспатись, розпакувати валізи та налаштуватись.✅ 2. Почніть не з понеділка.Середина тижня - чудовий час для плавного старту. 2–3 дні - і знову вихідні.✅ 3. Не ставте високі очікування. У перші дні краще зайнятись плануванням, розбором пошти, уточненням пріоритетів. Складні задачі трошки пізніше.✅ 4. Принесіть на роботу щось із відпустки. Фото з подорожі, музика, чашка, аромат крему - ці дрібниці створюють місток між "там" і "тут".✅ 5. Спілкуйтесь. Неформальні розмови з колегами, обмін враженнями - це важливо для повернення відчуття приналежності.✅ 6. Плануйте наступну приємність. Навіть маленьку: зустріч, похід у кіно, мінівідпустку. Мозку важливо мати приємне «попереду».

Для HR та керівників: як підтримати команду після відпустки

🟡 Не тисніть. Дайте працівникам хоча б 1–2 дні на адаптацію. Без важливих зустрічей і авралів.🟡 Поговоріть. 10–15 хвилин, щоб окреслити задачі, зміни, оновлення. Це знижує тривогу.🟡 Будьте людьми. "Як відпустка?", "Радий, що ти повернувся" - ці прості фрази важливіші, ніж здається.🟡 Поясніть, що адаптація - це нормально. Можна поділитись порадами в корпоративному каналі, створити простір для обміну фото або враженнями.
Резюмуючи, повернення до роботи після відпустки - це не про силу волі. Це про психофізіологічну адаптацію, яка потребує часу, турботи та розуміння.✅ Якщо ви дасте собі м’який старт,✅ якщо дозволите бути трохи "повільнішими",✅ якщо не будете вимагати від себе стрибка у 100% -то і ритм, і натхнення повернуться швидше, ніж здається.

Інші матеріали

● Читати >>>

● Читати >>>